• Reklam
Egzersiz Vücut Direncini Arttırıyor

Egzersiz Vücut Direncini Arttırıyor

Hasan Kalyoncu Üniversitesi (HKÜ) Sağlık Bilimleri Yüksekokulu (SBYO) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Görevlisi Uzman Fizyoterapist Deniz Erdan Kocamaz, kış aylarında yapılacak fiziksel aktiviteler ile ilgili önemli açıklamalarda bulundu.

24 Şubat 2017 - 15:35

Deniz Erdan Kocamaz, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için ilk adımın, sağlıklı

yaşam stratejilerinin uygulanması olduğunu belirterek: “Yılın en soğuk zamanı olan kış

aylarında çocuk ve yetişkinler için en önemli durum hastalıklardan korunmaktadır. Soğuk

algınlığı ve kirli havanın vücutta yarattığı yorgunluk hissini azaltabilmek, ağrı ve solunum

problemlerini en aza indirgemek, ek olarak bireylerin vücut direncini artırabilmek için en etkili

yöntemlerden biri egzersizdir. Düzenli fiziksel aktivite ile vücutta kan dolaşımı artmakta ve

dokulara giden oksijen miktarı artmakta buna bağlı olarak bireyin yaşadığı yorgunluk düzeyi

azalmaktadır. Vücut ısısı, üretilen ısı ve kaybedilen ısı arasındaki dengenin sağlanması ile

korunur. Yapılan egzersizler sonucu artan bölgesel kan akımı ile özellikle el, ayak ve

bacaklardaki üşüme hissi azalmaktadır. Halk arasında egzersiz programları bahar ve yaz

ayları ile birlikte yapılır düşüncesi yaygındır ancak sıcak ve nemli havada egzersiz, kritik ısı

artışına neden olabilir, egzersizi limitleyebilir ve ısı hastalıkları gelişmesi riskini arttırırken,

kışın egzersiz sırasında normal vücut sıcaklığı korunabilir” dedi.

Düzenli Egzersiz, Ağrı ve Hareket Kısıtlılığını Önlüyor

Kocamaz, egzersiz programları yapılırken, bireylerin yaşadığı çevre, yaş, cinsiyet, var olan

hastalık durumları göz önünde bulundurulması gerektiğine dikkat çekerek şunları kaydetti:

“Kış günlerini yaşadığımız şu günlerde buzlanmanın artmasına bağlı olarak, düşme ve

sonrasında kırık, bağlarda zedelenme, burkulma gibi problemlere sık rastlanmaktadır.

Haftada 3 gün 45-60 dakikalık egzersiz programları ile kas fonksiyonları artmakta, denge

sorunları azalmakta ve düşme riski de azaltılabilmektedir. Kış aylarında sürekli aynı ortamda

kalmak, ortamı soğuktan korunmak için havalandırmamak kış hastalıklarına yakalanma

riskini artırmaktadır. Açık havada, soğuğu daha az ileten termal kıyafetler ile kısa süreli

yürüyüşler, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan önemlidir. Soğuk havalarda sıkça

karşılaştığımız kas iskelet sistemi problemlerinden bir tanesi de, özellikle boyun bölgesinde

olmak üzere kas spazmı olarak adlandırılan, kas yapılarının daha gergin hissedilmesidir. Bu

gerginliğe bağlı olarak oluşan ağrı ve hareket kısıtlılığını da düzenli egzersiz ile önlemek

mümkündür” dedi.

“Egzersizi Yaşam Tarzınız Haline Getirin”

Kocamaz, soğuk havalarda artan şikayetlerden biri olan kulunç problemlerine de değinerek:

“Kulunç problemlerinin; germe, gevşeme ve kuvvetlendirme egzersizleri ile en aza

indirgenmesi sağlanabilir. Aynı zaman egzersiz ile birlikte vücudumuzda salınan bazı

hormonlar sayesinde stres düzeyi de azalmaktadır. Sonuç olarak soğuk havalarda evde,

okulda, iş yerinde veya kapalı spor salonlarında en az 15-20 dakika ayırarak ve egzersizi

yaşam tarzınız haline getirin. Eğer düzenli egzersiz yaparsak, kendimizi çok daha iyi

hissedebilmemiz ve hastalıklardan korunabilmemiz mümkündür” dedi.

Bu haber 399 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
BAŞKAN TUNA’YA DOĞUMGÜNÜ SÜRPRİZİ
BAŞKAN TUNA’YA DOĞUMGÜNÜ SÜRPRİZİ
"Şehir ve Çevrecilik" Ödülü Tiryaki'nin Oldu